Meditation & mindfulness for børn
Mindfulness kan hjælpe hvis:
- Dit barn har svært ved at koncentrere sig
- Dit barn har svært ved at regulere sine følelser
- Dit barn har svært ved at falde i søvn om aftenen eller har en urolig søvn
- Dit barn er plaget af bekymringer eller angst
- Dit barn ikke vil i skole
- Dit barn er plaget af indre uro og har svært ved at sidde stille
- Dit barn er skyggebarn ( har en søskende eller forældre der lever med en kroniske lidelse og/ eller udviklingsforstyrrelse / er neurodivergent
- Dit barn går med tanker om at kroppen ser forkert ud
- Dit barn har svært ved at slippe skærmen – synes mere afhængig end du / I som forældre bryder jer om.
Mindfulness, meditation og mindful aktiviteter er værdifulde færdigheder, der kan hjælpe dit barn/ din teenager i retning af mere robusthed, forståelse og regulering af følelser, mere ro, bedre koncentration, bedre søvn og en anden grad af nærvær i hverdagen. Mindfulness for børn er således ikke bare en hjælp til jeres barn men også til jer som forældre / familie.
Mindfulness er træning i at være til stede her og nu. Gennem ikke-dømmende opmærksomhed på det, der sker lige nu, i din indre og ydre verden. Vores indre verden er det, vi føler og fornemmer i vores krop. Det vil sige, vores tanker, følelser og fysiske fornemmelser. Vores ydre verden er det, vi oplever og fornemmer udenfor vores fysiske krop, gennem vores sanser. Det vil sige det, vi hører, ser, smager, dufter og fornemmer.
Med meditation og mindfulness vil dit barn udvikle opmærksomhed på både sin indre og ydre verden. For de meget sensitive børn kan mindfulness bidrage med værktøjer til at skærme sig.
Vi bliver automatisk trukket ind i nuet, og verden omkring os, når vi bruger vores sanseapparat.
Forestil dig bare hvad der sker, i det øjeblik, du sætter fødderne i sandet og mærker fornemmelsen af sand mellem dine tæer, eller springer i vandet. Hører lyden af plasket og samtidig mærker fornemmelsen af vandet på din hud. Registrerer temperaturen. I de nævnte tilfælde vil du angiveligt være fuldt tilstede, i et par sekunder.
Mindfulness er en simpel metode, der i sin mest basale, men effektfulde form, praktiseres med åndedrætsøvelser og mindful aktiviteter på adskillige måder, helt afhængig af dit barns behov. Det kan være visualiseringer, musik, mandalas, yoga og / eller mantras, som udover at det skal støtte dit barn også føles sjovt og trygt.
Gennem mindfulness hos Mindful Spirit støttes dit dit barn til at finde mere ro i kroppen, og til at opnå en stærkere følelse af accept i sin væren som menneske, som godt kan drille børn, unge og teenagers. Med mindfulness kan det også blive lettere at falde i søvn og al forskning tyder også på, at mindfulness bidrager til øget fokus på både samtaler og på opgaver i skolen. Over tid kan dit barn udvikle en anden måde at møde livets udfordringer på og dermed udvikle øget generel mental og følelsesmæssig trivsel.
Mindfulness hjælper os med at kunne observere uden at vi ”bliver revet med”. Vi lærer at tage en dyb indånding imellem følelse og trang til handling. Det vil sige, at tackle oplevelser og udfordringer i livet med en anden ro. Med mindfulness praksis reagerer vi derfor heller ikke, eller handler i affekt, men lærer at regulere os selv og kan derfor i højere grad vælge om, og hvordan, vi ønsker at respondere på udfordringer, tanker eller stressede situationer.
Mindfulness udruster børn med simple men værdifulde færdigheder, idet der arbejdes med deres nervesystem på en måde, så de bliver bedre til at kunne finde ro og slappe af i kroppen, idet de lærer at slippe uhensigtsmæssig tankevirksomhed samt regulere deres følelser. Dette kan samlet set have en beroligende effekt på barnet, bidrage til bedre søvn, dæmpe tendens til vredesudbrud eller ængstelighed. Mindfulness har derfor også vist sig effektfuldt til børn med udviklingsforstyrrelser og /eller neurodivergens
Samtidig er de mindful aktiviteter hyggelige for børnene og de unge og det er også en støtte at være i små grupper – som samtidig kan have en virkelig smittende effekt på energien også.
Nedenstående er eksempler, som mere uddybende beskriver, hvilke mindfulness aktiviteter, jeg laver. Eksemplerne kan samtidig bruges til at tale med dit barn om, hvad mindfulness er. Valg af aktivitet og praksis vil naturligvis være helt afhængig af, hvad dit barn har brug for støtte til.
Hvordan kommunikerer jeg bedst?
Hvilke ord er gode at bruge i forskellige situationer – f.eks. hvis jeg er vred eller ked af det.
Undersøge og udvikle sprog omkring følelser. Lege med at udtrykke sine følelser kreativt.
Udvikle forståelse mellem følelser og fysisk fornemmelse. Hvor i kroppen mærker jeg en given følelse.
Hvordan bliver jeg bedre til at koncentrere mig og hvorfor er det vigtigt?
Træne barnets koncentrationsevne ved at lade det fokusere på sine sanser. Fokus på åndedrættet.
Mindfulness øvelser omkring tanker. Kategorisering af forskellige tanker. Hvad er bekymringer? Hvad er drømme? Hvad er tanker? – For at udvide barnets forståelse af tanker.
Fysisk fornemmelse. Hvordan opleves det, når det føles godt? Når det ikke føles godt og kroppen ex presses for hårdt eller forkert. Yoga. Bevægelse. Åndedrætsøvelser.
Omsorg, venlighed. Hvad er jeg taknemmelig for? Hvordan er jeg en god ven? På hvilke måder kan jeg vise omsorg og medfølelse?
Mindfulness har dokumenteret positiv effekt på børn helt ned til børnehavealderen, indenfor flere områder:
- Udvikler dit barns koncentrationsevne
- Udvikler dit barns empati og medfølelse
- Udvikler dit barns selvtillid og selvværd
- Udvikler dit barns mentale sundhed
- Udvikler dit barns forståelse for fællesskab og venskab
- Udvikler dit barns evne til at finde – og være i ro
- Udvikler dit barns kropsopfattelse
- Reducerer bekymringstanker og stress
- Bidrager med bedre nattesøvn
”Altogether, the idea of meditation is not to create states of ecstasy or absorption, but to experience being”
Chögyam Trungpa