Meditation & mindfulness for børn
Kan hjælpe hvis:
- Dit barn har svært ved at koncentrere sig
- Dit barn har svært ved at regulere sine følelser
- Dit barn har svært ved at falde i søvn om aftenen, eller har en urolig søvn
- Dit barn er plaget af bekymringer eller angst
- Dit barn er plaget af indre uro. Har svært ved at sidde stille. I skolen og/eller hjemme
- Dit barn er plaget af / eller lever med smerter
Mindfulness, meditation og mindful aktiviteter er værdifulde færdigheder, der kan hjælpe dit barn og også jer som familie.
Mindfulness er træning i at være til stede her og nu. Gennem ikke-dømmende opmærksomhed på det, der sker lige nu, i din indre og ydre verden. Vores indre verden er det, vi føler og fornemmer i vores krop. Det vil sige, vores tanker, følelser og fysiske fornemmelser. Vores ydre verden er det, vi oplever og fornemmer udenfor vores fysiske krop, gennem vores sanser. Det vil sige det, vi hører, ser, smager, dufter og fornemmer.
Med meditation og mindfulness vil dit barn udvikle opmærksomhed på både sin indre og ydre verden. For de meget sensitive børn kan mindfulness bidrage med værktøjer til at skærme sig.
Vi bliver automatisk trukket ind i nuet, og verden omkring os, når vi bruger vores sanseapparat.
Forestil dig bare hvad der sker, i det øjeblik, du sætter fødderne i sandet og mærker fornemmelsen af sand mellem dine tæer, eller springer i vandet. Hører lyden af plasket og samtidig mærker fornemmelsen af vandet på din hud. Registrerer temperaturen. I de nævnte tilfælde vil du angiveligt være fuldt tilstede, i et par sekunder.
Mindfulness er en simpel metode, der i sin mest basale, men effektfulde, form praktiseres med åndedrætsøvelser, på adskillige måder. Med mindfulness praksis kan vi slippe uhensigtsmæssige mønstre eller negative tanker og over tid vil man udvikle en anden måde at møde livets udfordringer på og også udvikle generelt velvære.
Mindfulness hjælper os med at kunne observere uden at vi ”bliver revet med”. Vi lærer at tage en dyb indånding imellem følelse og trang til handling. Det vil sige, at tackle oplevelser og udfordringer i livet med en anden ro. Med mindfulness praksis reagerer vi derfor heller ikke, eller handler i affekt, men lærer at regulere os selv og kan derfor i højere grad vælge om, og hvordan, vi ønsker at respondere på udfordringer, tanker eller stressede situationer.
Mindfulness udruster børn med simple og værdifulde færdigheder, der går ind og arbejder med deres nervesystem, som hjælper dem med at regulere følelser og koncentrationsevne.
Samtidig er de mindful aktiviteter hyggelige for børnene.
Nedenstående er eksempler, som mere uddybende beskriver, hvilke mindfulness aktiviteter, jeg laver. Eksemplerne kan samtidig bruges til at tale med dit barn om, hvad mindfulness er. Valg af aktivitet og praksis vil naturligvis være helt afhængig af, hvad dit barn har brug for støtte til.
Hvordan kommunikerer jeg bedst?
Hvilke ord er gode at bruge i forskellige situationer – f.eks. hvis jeg er vred eller ked af det.
Undersøge og udvikle sprog omkring følelser. Lege med at udtrykke sine følelser kreativt.
Udvikle forståelse mellem følelser og fysisk fornemmelse. Hvor i kroppen mærker jeg en given følelse.
Hvordan bliver jeg bedre til at koncentrere mig og hvorfor er det vigtigt?
Træne barnets koncentrationsevne ved at lade det fokusere på sine sanser. Fokus på åndedrættet.
Mindfulness øvelser omkring tanker. Kategorisering af forskellige tanker. Hvad er bekymringer? Hvad er drømme? Hvad er tanker? – For at udvide barnets forståelse af tanker.
Fysisk fornemmelse. Hvordan opleves det, når det føles godt? Når det ikke føles godt og kroppen ex presses for hårdt eller forkert. Yoga. Bevægelse. Åndedrætsøvelser.
Omsorg, venlighed. Hvad er jeg taknemmelig for? Hvordan er jeg en god ven? På hvilke måder kan jeg vise omsorg og medfølelse?
Mindfulness har dokumenteret positiv effekt på børn helt ned til børnehavealderen, indenfor flere områder:
- Udvikler dit barns koncentrationsevne
- Udvikler dit barns empati og medfølelse
- Udvikler dit barns selvtillid og selvværd
- Udvikler dit barns mentale sundhed
- Udvikler dit barns forståelse for fællesskab og venskab
- Udvikler dit barns evne til at finde – og være i ro
- Udvikler dit barns kropsopfattelse
- Reducerer bekymringstanker og stress
- Bidrager med bedre nattesøvn
”Altogether, the idea of meditation is not to create states of ecstasy or absorption, but to experience being”
Chögyam Trungpa